史密斯家族

食量自然的只剩第一天的三分之一，身體攝取它需要攝取的，
生長在一個重視吃的文化中的我驚訝著原來身體需要的食物只有這麼一些，
我們總是想要的比需要的多，最後為了消化那些我們不需要的東西而將自己搞得疲憊不堪(很多方面皆是如此)；
有空間的胃果然讓靜坐變的享受許多，已經不太被”因為打瞌睡所以無法練習覺知”這件事困擾了。

§我問助理老師一個老問題，除了右髖在靜坐一段時間後感覺痛，
但如果我墊個東西在右髖下、即使不墊東西稍稍換姿勢，我的身體根本不會有痛的感覺，
葛印卡老師要我們使用不好的感受來鍛煉自己不厭惡不憎恨，
如果身體完全不感覺不舒適，那麼這樣的練習還會有效果嗎?
還是我要將右髖下的輔具拿開、迎接痛，訓練自己處理疼痛的心性呢?

助理老師回答我說: 疼痛與強烈的感受讓你更有韌性，然而觀察細微的感受也是很重要的、不執著於美好的經驗更tricky，別走極端。

(所有的同學的問題圍繞在如何處理強烈感受，而我卻煩惱著沒有疼痛的練習食之無味，腦袋的思維不是很好笑嗎?我想著其實很多痛是可以避免的，比如說瑜珈體位法的練習，能夠讓身體在身理擁有最好的狀態久坐，進而讓你有機會觀察到更細微的身體感受)

Day3
覺知越來越細微，
開始享受規律的作息、享受中心提供的健康有機的食物，
享受每一個咀嚼、享受刷牙的時光、沖澡的時光、休息的時光、散步的時光、
享受這樣的靜謐…..
當媽媽後此時此刻的悠閒實屬難得，
好好的吃每一餐、好好的照顧自己，
不靜坐時的休息時間我每天給自己靈氣，一日兩回、給自己充分的完全的愛、相對的反應在靜坐上，恍神少了 覺知多了。

Day4
舊生必須遵守過午不食的紀律，下午五點可以喝檸檬汁，
昨晚的檸檬汁讓我今天上了兩次廁所(number 2)，
感覺身體正在淨化它自己，感覺腸胃快樂的歡呼能夠得到長久以來難得的休息。

真正內觀的練習開始了，比起第一天來，思緒清靜了不少，
有決心並且認真的練習，一切似乎都上了軌道。

今天問老師的問題:”如果內觀時身體感覺像海草泡在水裡頭，會自然的小小的晃動，這樣要穩定住身體還是就讓它自然的動哩?”
老師回答:”你在一個安全的地方，如果動作太大將思緒放在手心，重點是持續觀察感受。”

Day2

清晨，在一個悲傷的夢裡頭醒來，
夢見手裡頭有一張班表，記載著下個月要飛行的地方，
有018東京夏威夷，還有012安格拉治與紐約…….
我又重新回到了空服員的職位，興奮著又要起飛去旅行，
想著這些年的成長能夠讓飛行更具意義與智慧，
掙扎著如何在不確定的每月的行程表中仍然持續瑜珈的教學，
然後想著如何在飯店休息時K瑜珈經典進修。

醒來後發現是一場夢，徒留一片的感傷……

這真的是莫名其妙，已經離開了*航六年，
但是這六年間卻不間斷的夢見我在飛行、
或著是我再怎麼努力卻偏偏趕不上任務，
夢境是如此的真實，醒來後總是留下一個慌張或著失落的我。

也許潛意識中我還想繼續飛行，
記得辭職的那天我用發抖的手遞了那張辭呈，
組長的話仍鮮明的印在我的腦海中，
她認真的丟出了一句流傳在前公司的經典，”進來*航難，離開*航更難”，
看著中年卻風韻猶存的她不知是對著我說還是對著她自己說，這想必是她的第一份工作，也是唯一的一份。

對那時的我而言離開一個喜歡的工作的確是一個不容易的決定，
如果不是因為ANDY、如果不是因為我那連續痛了一年卻無藥可醫的雙眼(加上總是尿番茄汁)，
也許現在的我還在飛行，那會是甚麼樣的我呢?

那樣的我有機會在瑜珈與內觀中照映真我，窺探人生的智慧與美好嗎?

還是仍然在追逐感官的享樂、認真的蒐集著曾經旅行過的國家、與讓好的感覺與不好的感覺持續左右著?

我想著 想著 想著……
人生中的許多際遇，當時認為痛苦的，
經時間刷洗後回首卻發現那是轉折，
有時候宇宙不得不使用激烈的手段讓你改變，
也只有到臨界點時，一個人才會開始反省、轉化與重生。

§右髖關節的疼痛又出現了，只有在持續靜坐不動半小時以上才會出現的痛，像有人用鋸子割斷韌帶的痛，
上次有這樣的痛應該就是三年前的十日內觀課程，但是隨意換個角度或著墊個毛毯在大腿下痛就馬上消失了。
我疑惑著，所以中午去問了助理老師有關痛的問題，
”請問我該是墊著讓自己舒服些或著讓它繼續痛然後觀察它練習自己的平等心?那真的是無法忍受的痛!”

老師的回答是:”溫柔的對待自己，別走極端。”

Day 1
不因為我是舊生 這一切就容易許多
四點鐘起床 從清晨四點半到晚上九點持續的密集的靜坐還是很有挑戰性的

是的，這一切都如此的熟悉，狂亂的腦袋與瞌睡蟲
觀察著紛飛的思緒在過去與未來間翻轉 交疊
早餐午餐還是吃得太多 腸胃消化的時候頭腦完全無法集中精神
並且在第一天我就誤會了指令，直接跳過了anapana 晉級到內觀，
這對於已經三年沒有持續練習內觀的不用功學生真的是極其困難，
我就這樣分心 分神 的度過了第一天。

§穿著從old Navy新買的超舒服七分褲(為了這次內觀買的)，Manager跑來告訴我，這褲子太短了，褲長要蓋過腳踝，
整著傻眼，因為每一件我帶的褲子都這麼短，禁語早就開始，該找誰去借褲子呢?難不成才第一天就得上城去買褲子?Managar後來拿了一件沙龍給我，好吧!那我就試著十天都穿這個嚕。

當課程近了尾聲，
葛印卡老師最後教授了METTA慈悲觀，
助理老師宣布神聖的靜默已經結束，我們可以互相交談了。
大家從靜坐大廳徐徐的走了出來，這十天不斷的擦身而過 同樣的照表操課、一起努力探照生命與自我的本質，
即使不交談、刻意的避開所有的目光交會，卻已經默默的培養了深層的默契與情誼。
學員們深情的看著彼此的眼睛，彼此的聲音漸漸劃破這沉靜的氛圍，
在剛開始時我感覺要發出聲音異常困難，只有不斷的傻笑，
我接收著善意的言語，自己卻連一句話都無法說的完全，眼淚倒先呼嚕呼嚕的順暢的流了出來。

那是喜悅與真誠的淚水 ! 十天的淨化 不管是身體上的 精神上的 還是情緒上的 ，
我感謝著這個美麗的環境 友善的學員 慈悲的老師與法工 真理透過內觀法門的呈現 還有這一切的經歷與安排……

DAY 0~報到

這是我第三次參加十日內觀，2005年在印度，2006年在台中
自從當了媽媽後，除了無法定期每年參加課程外、獨處時間極少的我一有時間就必定先選擇體位法練習，
早早就荒廢了內觀，不過我一直很掛念著這個實際並且獨特的練習。
事隔數年，重拾與內觀的緣分，
我從去年夏天就開始計畫著今年的課程…
婆婆在2006年跟隨我們去了印度一趟，對於內觀的經驗也蠢蠢欲動，於是她也請了長假面對人生的第一次內觀。

不知是巧合還是冥冥中的註定，明尼蘇達州的內觀中心距離公婆家只要半個多小時的車程，
相較於我從花蓮坐太魯閣號到台中、再坐客運上山，都來的不可思議的近 。

填好報到的表格後，我們坐在中心的一棵OAK 樹下聊天等待著，
中心面對著一片寧靜的湖泊，可以隱約看見湖水另一端小小的建築，
一晃神還會以為彼岸站立著歐洲的古堡， 時間在這裡彷彿靜止了，
但兩顆忙碌的頭腦與嘴巴卻動個不停、顯得極不協調。

這是一個很小型的內觀課程，女眾十人、男眾十二人，法工也少少的
每個房間都是兩張單人床，盥洗也不像在台灣因為女眾學員眾多必須有規定的時間，
硬體設備雖然簡單樸實，但相較於印度與台灣卻感覺豪華許多

我的室友是來自加拿大一個溫暖健談的女士，
她最大的兒子年紀與我相同，最小的女兒今年24歲卻已經參加過了五次十次內觀的課程。
因為女兒每次從內觀中心出來後總是成熟不少，根據Celen說法”她突然長大十歲了!”，
所以他在四年前也接觸了內觀，這次是第二次。
Celen與我一見面就像是熟識多年的老友，在進入靜坐大廳前，
我們像兩個小女孩在學校宿舍裡嘰哩咕嚕的講不停，想在最短的時間內認識彼此，
一直到那鈴聲響起，神聖的靜默開始了，不交談、也必須去除身體語言，全心全意的將焦點放在自己身上。

我被安排在靜坐大廳第一排最靠近出口的位置，
將坐墊安頓好後，我抬頭聆聽助理老師簡短的介紹，
”我是ERIC、 她是我的太太Bonnie， 我們是在印度Bombay…..”
這是我頭一回遇見的伴侶老師，Bonnie老師的笑容真是太美了，他們讓我感受到老夫妻能夠一起修行那種令人動容的幸福
這一切就這樣美好的開始了…………………..

   
    這十二篇的內觀日記是我在2010年7月28日至8月8日在美國明州參與的十日內觀課程的紀錄，
寫這幾篇文章的時候，Andy剛好跟朋友去Boundry Water 露營(看大熊)，
我也沒趁Marlowe睡著的時候寫(他睡著的時候我也癱了!)，
大多數Marlowe都在旁邊跑來跑去，我公公因為退休了,待在家裡的時間多，
他喜歡在我寫作時與我聊天，幫我開閱讀燈或著在旁邊做些家務。

以前我總是以為，文字必須在靜謐中才能流洩出來。
但是我發現，這些文字自己想出來，所以即使不是在理想的狀態，它們還是流暢的從我的手中打進了電腦…，
洋洋灑灑居然也寫了一萬字。(就在Andy露營回來前)
因為婆家的電腦不能打中文也沒有WARD 檔，我要從ANDY的電腦存Notepad再轉….

紀錄內觀對我而言是別具意義的，
除了給未來的自己提醒與觀賞外，更多的是希望更多的人能夠從內觀中受惠。

倘若你從未參加過內觀的課程，
請別因我內在的感受而影響了你對內觀的看法、期待或有任何預設的想法，
因為每個人都是獨特的，每個人當下的經歷都是最珍貴的。

內觀不是宗教或著思想，內觀使用科學與自然法則的原理
以身體為媒介去探索感官、情緒與積壓陳年的反應機制間的關係，
從了解這些宇宙運行的自然法則進而轉換、進化為不同意識的人類，
因為意識的轉換，身邊的人事物也會跟著轉換，
於是乎回到日常生活中我們覺得別人改變了，
而事實上是自己改變了、所以看事物的角度也變得不同。
內觀是實際的練習並且注重個人的經驗與體驗，

有關內觀中心、內觀法門與內觀課程，請點入左邊連結vipassana，或著直接往台灣內觀中心網站觀賞。

若你是內觀舊生，我預計在九月中後邀請大家來教室共修，誠心的邀請您!
最後，
希望每個人都能夠有更平靜　喜悅的人生！
BE HAPPY!

周三晚上7:00~8:30自我練習課 非每周(可隨時補課 限舊生)
周四晚上6:00~7:15輕瑜珈( 每堂課開放兩個名額供補課
周四晚上7:30~9:00基礎瑜珈(每堂課開放兩個名額供補課
周四早上9:00~10:15輕瑜珈(可隨時補課)




                            

This is what I do with Marlowe everyday.
Morning, we will go to liberary first borrow some kids story books and DVD, Marlowe loves to play trains there.
then we go to read and Feed Program which I found it's great .
30 mins of story time, toys and puzzles., great meal ...
Marlowe gets lots of chance to be with other kids and I don't have to worry about his lunch.
This is quite a relieve for a mom.
We also spend time in the park and pool in the backyard under a big Maple tree.
Marlowe seems like this routine very much , too.

Today is the day I am going to Vipassana , a good peroid quiet time with myself.
 It's amazing that it only takes about half hour driving from here.
I couldn't sleep the night before whithous any reason. 
This is going to be one of best summer in my life.

Here is the read and feed progam DM for kids, I hope we have something like this in Hua-lien (Taiwan) someday.
Read and Feed Program

Have you ever heard of a FREE LUNCH?

St. Peter School District is sponsoring FREE LUNCHES and READING

ACTIVITIES for children this summer!!!!

Who:

What:

guidelines required. Adults may choose to purchase a lunch for

$3.40.

Activities:

scheduled during the program. Activities include: story time,

books to read and more! (Reading activities are not required)

Activities are scheduled from 11:30-12:00 each day

When: Monday-Thursday

June 9-July 29, 2010

Lunch served 11:00 a.m.-12:15 p.m.

How:

Children ages 7 and under need to be accompanied by a responsible caregiver.

已經邁入第十個年頭，
因為ANDY的堅持
每年都在明尼蘇達過夏天
從剛開始的新奇 可以過過癮住在國外的生活
到抗拒 驚人的機票花費 與 無法開車沒有行動自由的挫折
一直到現在的感恩
有了孩子後 我才真的感覺到生活在這裡跟台灣的不同 並且開始對明洲有全新欣賞的角度(我一直都是喜歡住台灣多很多的 呵)

朋友的親戚的家總有個前院後院 給孩子跑
不用老是擔心孩子一出門會被車子撞到
出了門到處都是溜滑梯盪鞦韆的公園 公園裡總是充滿了孩子 與陪伴孩子的父母(戶外也沒有小黑蚊耶)
更別提有禮貌的車子 跟完善的人行道 免費與完善的教育.....


這兩個多星期 因為B全家去瓜地馬拉探親
邀請我們來顧家
我們欣然接收了在雙城(明尼亞波利)的這個可愛的小房子
這對到明洲後總是要寄居籬下的我們真是一大福音
可以短暫擁有一個屬於自己的地方
每天享受著B種的覆盆子與菜園的豆子 香草
滿屋子的故事書 玩具
M每天配著搖椅與故事睡覺

在湖邊的公園推MARLOWE盪鞦韆
跟朋友約在有孩子泳池的公園玩水
這個城市的魅力在於 住在城市中 享受城市的便利性
卻又同時擁有綠地與自然
看到可愛的孩子們到處盡情的奔跑 享受陽光與夏天

更別提我可以天天去上瑜珈課 放空當學生了
從前我就注意到有一對資深的IYENGAR老師的教室
但因為婆家距離教室來回要將近三個小時
去年我有一搭沒一搭的去上課
這一回趁地利之便把握機會天天去報到
發現從美國各地都有瑜珈老師專程飛來來向他們學習
這樣國際級老師的課程 在台灣應該就是天價來著
能夠用合理的學費 享受精緻小班 老師的特別照顧
真的是太幸福了

一切都安排得剛剛好

當我驚訝院子裡的覆盆子為何怎麼採都採不完時
不由得讚嘆宇宙的豐盛
心裡只有 感恩 感恩 再感恩

親愛的朋友們
從去參加KARIN在馬來西亞的工作坊後，
接下來就是忙碌的補課 打包行李回美國
到了明尼蘇達
又是一連串的時差 拜訪親友活動
現在終於可以悠閒的坐下來 找到無限上網的咖啡館 用中文打字 實屬難得  趁記憶猶新時 更新一下我在馬來西亞上課的感想 

能夠再上KARIN的課，真的是太美好了!
瑜珈的路上，倘若有一個智慧知識兼備的好老師，透過他們的經驗與引導，可以讓你減少許多摸索的力氣與時間。
這一次的WORKSHOP長達七天，每天四個小時，主題是針對進階的學生，融入呼吸法與瑜珈哲學的教導。
呼吸法是我一直以來較忽略的部分，經由KARIN的點醒，我又重新將呼吸法帶到練習裡頭。
體位法方面，也有一些更新，每年上KARIN的課，指令都會有些不同，雖然講的都是同一件事，但是不同的指令卻有不同的切入點與感受，
重新當學生，更新了許多的資訊與用不同的角度看待練習，更融會貫通一切的關聯性，會直接的反應在教學與練習上，這是為什麼身為教學者我們需要不斷的學習與吸收，因為我們不再是只為了自己的練習，我們還要竭盡所能Pass the right Knowledge  to 學生。

暌違了近三年，第一眼看見KARIN時，我的淚水完全無法抑止的流出來，
我想應該是這幾年教學與練習的自我探索過程中，偶而會有無助、寂寞、失落的情緒浮現，
但是因為透過KARIN所傳授的深厚瑜珈經驗，幫助了我度過了許多那樣黑暗的時刻，
當然還有許多的想念 喜悅
每次梵唱的時候，腦海裡都會浮現KARIN的臉龐，
我與她都是瑜珈的管道，透過她傳給我， 再透過我傳給你 她的諄諄教誨常常在我耳邊響起 我們都希望給出去的是最純淨的 最好的部分

第一天上課時，KARIN提到瑜珈是老師與學生的直接關係，醫生透過藥物治療病人，瑜珈老師並不透過第三者，而是與學生之間最直接的經驗，
我的眼淚一直到第三天才停止，才開始可以正視KARIN的眼睛然後鎮定的說出一句話(這愛哭的特性有時真困擾呀)

這一回除了來重溫KARIN的課外 ，還有另一個使命
就是邀請她來台灣上課，
karin也親口答應了明年來花蓮辦工作坊!

想要邀請她來的種子已經孕育很久了
經過了自己在花蓮辦多次瑜珈營與工作坊的經驗，
我想時候是成熟了，

我期待也渴望能夠穩定的與karin學習，
更破不及待地想將她介紹給台灣的練習者，更多的是曾經上過我的課的學生們
工作坊的形式與內容我們正在email討論中
倘若時間與細節確定後會在網頁上公開

吉隆坡是個大城市，居住在花蓮的經驗讓我不太習慣在大城市的生活，
一個比一個大的購物中心 擁擠的人與車輛
雖然馬來西亞以美食盛名 但因為口味較重 所以我第二天就拉肚子了
回到花蓮 看到熟悉的山與回到自己的家感覺真好
我愛花蓮!


祝大家 有個美好的夏天!
with love
YING

已經一個月，M沒有喝ㄋㄟㄋㄟ了
結束了兩年又三個月哺乳的日子
斷奶的過程比我們想像中的還要容易 簡單 與平順
只要用愛與耐心 M居然沒有太大的抗拒 完全接受了自己已經長大 不用再喝ㄋㄟ ㄋㄟ的事實
昨天算是告別式的親吻的我的ㄋㄟ ㄋㄟ
然後害羞的 不好意思的瞥過頭傻笑
半夜醒來還是會摸摸ㄋㄟ ㄋㄟ 確定還在
前幾天還跟拔拔吐露心聲說 我想喝麻麻的ㄋㄟㄋㄟ
然而大部分 m都說 我長大了 我變的好高 我是大人!

andy與我在某個夜晚 應該是M斷奶後的第二週 為我買了一罐酒精性飲料，慶祝我們畢業了!
也是，
不用常常忍受半夜起來脫水的感覺  不用害羞的在外人面前袒胸露背
 也不用每個夜晚 還不想睡 卻又腦清醒的強迫自己與M躺在床上 親餵到睡著
前幾天 兩年多來第一次 我告訴ANDY 要跟朋友去酒吧喝杯小酒 M就交給你了，然後非常帥氣的上了朋友的車揚長離去(後來是跑到自強夜市喝石蓮花果汁)
人家說孩子是一生的牽絆，至少"生理上"，我們終於可以偶爾分開一下了
我終於可以享受一個人的旅行 從五月初去台東參加工作坊  這個週末要出發去馬來西亞上KARIN的課 已經報名了八月份在美國的十日內觀.....
這些我當母親後一直以來好想好想做卻又必須擱著的事，終於可以一一去實現，好開心!
 
然而斷奶後的生活並沒有比想像中的更美好
以往 每逢午睡或晚上就寢時間 只要我用奶 絕對可以將M灌昏
但是 現在常常一個早上的體力被M消耗殆盡後 下午卻無法讓他入睡 搞的兩個人脾氣精神都不太好
說故事 躺在床上 放輕音樂 塗精油都沒有比nene好用 常常徒勞無功
唯一可以替代NEnE的方法就是將m綁在車上 然後繞著沒有紅綠燈的河堤走 一直到他的眼皮慢慢變重
如今汽油一格一格迅速的掉 卻還沒想出更好的B計畫

親密的寧靜的喝ㄋㄟㄋㄟ時光也成了歷史
我懷念也想念這個只屬於我們的時間與空間
那種無法替代的依偎的親密與愛的流動
斷奶後 有好幾次 因為情感的渴望 我都不由自主的想掏出奶來 說"喝吧 寶貝 我們繼續這樣下去吧!一直到你不想要為止"
但終究被理性制止了
還有 ㄋㄟ不再分泌乳汁 所以也變小了:X

不知道有多少次 我幻想著斷奶後的快活
然而現在卻開始懷念起餵奶的日子來了....

斷奶事件再次提醒了我  很多時候我們都覺得未來會更好 將希望寄託在未來
卻忘了好好享受當下的美好
我看著M的笑 說話 與表情
更加珍惜他現在的樣子 沐浴在他閃亮的喜悅之光裡頭
我是幸福的母親

能夠餵奶的時光好
斷奶也很好
每個階段都有它辛苦與美好的一面
只要感受與接納 都很好

寫於M午睡時



 



 

小英6/6~6/14要前往馬來西亞參加資深艾式瑜珈老師 Karin O'Bannonn的七日 工作坊,
Karin，Intermediate Senior level 3 Iyengar instructor 教學經驗已經超過35年，
她曾擔任美國艾式瑜珈南加州協會的會長五年與全美艾式瑜珈協會的會長，
Karin在2006年以她畢生對瑜珈的貢獻獲頒Manouso Manos    
她的學生並依她的名字成立獎學金.........(還有很多)

以上是來自馬來西 亞主辦人對KARIN老師的簡介。
神奇的是，在印度 上了兩回老師的師資訓練 (總共四百五十小時的密集課程)都不知道老師如此的豐功偉業(她只提過她是美國瑜珈協會的創辦人之一),可見老師有多低調....

Karin是指導小英練習與教學的嚴師，我對瑜珈的詮釋與對學生的耐心完全來自於她 雖然她的嚴格曾讓我狂發抖& 流汗 與淚....
當下也許有許多的不理解，經過了時間的焠鍊，
如今我真心的感謝老師的嚴格與愛 讓我在瑜珈舞台上  從一個青澀的少女 蛻變為成熟與穩重的引導者
自從懷了小M後，已經事隔三年無法上老師的課，Karin也不再回印度辦TT，所以當老師告訴我這個工作坊的消息時， 差點眼淚都快流下來了，有老師是幸福的!  當然排除萬難參加!(Sharpen Me! teacher!把我的覺知削尖吧!老師!小英吶喊著)

課程更動如下，感恩同學的體諒與配合，小英會帶回來更多與大家分享。

6/8週二晚上輕瑜珈&基礎瑜珈取消 →更改為6/22(二) 同一時段上課
6/9週三早上基礎瑜珈取消→更改為6/23(三)同一時段上課
6/9週三晚上瑜珈進階取消→提前在6/4(五)同一時段上課
6/10週四晚上輕瑜珈&基礎瑜珈取消 →更改為6/18(五) 同一時段上課
6/7&6/14週一晚上自我練習課取消→更改為6/21(一)同一時段上課

6/23(三)本期的課程全面結束，請請假的同學在此網頁留言，好讓補課的同學知道可以到哪一堂課補課。
請大家這一期的課在本期補完! 感恩!

範例:
請假同學 :我是*** 6/20 18:00~19:00PM輕瑜珈請假 歡迎同學使用我的空間補課!
補課同學:我是*** 我會使用6/20***的空間來補課。

目前可補課的空缺: 
                            
                            6/15(二)基礎瑜珈    馨如 的空間待認領(已被POPOD認領)
                            6/18 (五)基礎瑜珈    建慶 信羽  的空間待認領(姿碧認領一個)
                            6/22(二)基礎瑜珈    信羽的空間待認領(已被姿碧認領)
                          

清晨 趁著觀光客還熟睡的時候  
輕巧的瑜珈人已經在鬼斧神工、渾然天成的美景中鋪下墊子用瑜珈的形式禮讚自然。

 然後或坐或臥 聽著河流潺潺 用細胞接收地靈傳來的原始震動

 海邊的頌缽瑜珈  足以慰勞經年累月的緊繃與疲累

 徬晚 帶你到旅遊書裡頭找不到的美味餐廳好好的咀嚼一頓

 其他空白的時候 乘著秋風騎騎腳踏車

 或著坐在戀瑜珈的大木桌旁 喝杯茶 看本書

 沒有太多行程與計畫 順著花蓮的步調慢下來 撫慰這一季忙碌勞累的身心

 倘若這是您所盼望的假期 買張車票 一起來戀瑜珈吧!

(名額限定請提早報名以免向隅)

時間:五月28(週五)~30(周日)

對象:希望能夠抽離城市或忙碌，將大自然能量與瑜珈的慢活帶回生活中的你/妳。歡迎任何程度的瑜珈練習者，也很適合初接觸瑜珈的你。

費用:

費用涵蓋內容:

§車站接送服務(限以下班次，其他時段請自行前往戀瑜珈)

§太魯閣半日遊與七星潭小旅行(含旅平險)

§兩夜溫馨套房住宿(四人房，可加價升等雙人房)

§蔬食早餐兩份與晚餐一份

§三堂瑜珈課程( 戶外瑜珈 頌缽瑜珈與哈達瑜珈)

建議搭乘火車班次: (以下時刻為台北來回花蓮)

週五 自強號   1081  18:10~20:46pm

週日 太魯閣號 1094  12:30~14:36pm

【行程規劃】:

§週五 相見歡21:00前CHECK IN

§週六

5:30AM Morning Call

6:00AM~11:30AM 太魯閣半日遊 (包含早餐與戶外瑜珈)

11:30~16:00PM自由活動

16:00PM~  出發到七星潭

16:30~17:30PM 頌缽瑜珈(七星潭)

18:00~ 一起晚餐

§週日

8:00~9:30 哈達瑜珈(戀瑜珈教室)

10:00~ 早餐

12:00~ CHECK OUT

以上行程與內容會依實際狀況作些微調整。

報名方式:

◎ 請來信到 yogameimei@gmail.com  信件標題請註明"您的大名>報名五月戶外瑜珈營"
信件內容依序寫下 本名 身分證字號 生日 聯絡方式(旅平險用) 與匯款帳號後 五碼
若身體有疾病與舊傷 請一併在信件中詳述告知。

◎ 經款項確認後 ，收到戀瑜珈回覆後即完成報名，若額滿會在此網頁通知。

小英將在五月16號受邀到台北瑜珈境與丙級瑜珈師資訓練的同學分享兩堂課，

瑜珈境反應因為陸續有同學詢問單堂選課，希望我將上課的內容PO在部落格上，
期待與台北的老同學相會，我會把我的缽&小白助教&花蓮的能量帶去唷!

時間: 五月十六號(日)

地點:瑜珈境(台北市萬芳醫院附近)

費用:單堂1500NTD  兩堂3000NTD

報名方式:請直接電話連絡瑜珈境02-2230-2005

◎9:00~12:00AM站姿體位法

站姿體位法是基礎 也是最有效率也是最安全調整脊椎的方式

此堂課程將分享如何利用站姿體位法 與正位的觀念 延展並強化脊椎

◎1:00~4:00PM前彎、扭轉與修復

在前彎與扭轉中、探討肩膀、骨盆與腿的關係

並且運用解剖學的概念與聲音的振動， 打開象徵潛意識的背後身體。